2025年?11月14日是第19個(gè)世界糖尿病日，今年的口號(hào)是——了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病，而2024—2026年，聯(lián)合國(guó)糖尿病日的主題是“糖尿病與幸福感”。目前全球有4.3億處于工作年齡的糖尿病患者，那么職場(chǎng)糖友該如何在努力工作的同時(shí)，把血糖管理融入工作日常，管理好血糖，保持最佳工作狀態(tài)，提升生活質(zhì)量，享受健康幸福的生活呢？
1. 規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖
血糖監(jiān)測(cè)是血糖管理的重要組成部分，它有助于職場(chǎng)糖友評(píng)估糖代謝情況，及時(shí)掌握血糖變化。職場(chǎng)糖友可以根據(jù)自己的病情配備血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備、制定血糖監(jiān)測(cè)方案。
●監(jiān)測(cè)設(shè)備：可以在工位抽屜里備有血糖儀、試紙、采血針，方便隨時(shí)監(jiān)測(cè)。也可以考慮使用通過(guò)手機(jī)App實(shí)時(shí)查看血糖數(shù)據(jù)和趨勢(shì)的動(dòng)態(tài)血糖儀（CGM）監(jiān)測(cè)血糖，不僅減少了扎手指的痛苦，也非常隱蔽，方便“i人（內(nèi)向型人格）”使用。
●監(jiān)測(cè)時(shí)間：推薦根據(jù)不同的血糖控制方案選擇監(jiān)測(cè)血糖的時(shí)間點(diǎn)，來(lái)幫助了解飲食和活動(dòng)對(duì)血糖的影響：如早餐前、午餐后2小時(shí)、晚餐前。
2.健康飲食管理
維持健康飲食習(xí)慣是血糖控制的基礎(chǔ)，職場(chǎng)糖友在工作時(shí)也應(yīng)盡量做到：規(guī)律進(jìn)餐、定時(shí)定量。
●規(guī)律進(jìn)餐：即使工作再忙，也要保證三餐規(guī)律。定時(shí)定量進(jìn)餐可以避免過(guò)度饑餓后由于飽食中樞反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致的進(jìn)食過(guò)量。而對(duì)于注射胰島素的職場(chǎng)糖友應(yīng)保持碳水化合物攝入量與胰島素劑量和起效時(shí)間相匹配，這樣可以避免血糖波動(dòng)或低血糖的發(fā)生。
●平衡膳食：職場(chǎng)糖友們盡量自帶餐食或選擇健康的外賣午餐。不論是自帶或外賣，都應(yīng)遵循平衡膳食的原則：優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜品，避免紅燒、糖醋、油炸的菜肴；少油少鹽，不放糖；控制主食量，或用雜糧飯代替白米飯。也不要忘了包子、餃子、面條也是主食哦。
●避免加餐：盡量避免“下午茶”“茶歇”時(shí)間攝入高糖零食、奶茶、點(diǎn)心等。
3. 合理運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉在糖尿病患者的血糖管理中占有重要地位。運(yùn)動(dòng)有利于增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質(zhì)量，有助于控制血糖、減少心血管危險(xiǎn)因素，效果顯著。
●工作時(shí)間：職場(chǎng)糖友應(yīng)避免久坐，可以利用工作間隙、餐后及午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。上班通勤時(shí)，可選擇騎自行車上班，或提前一站下地鐵或公交，步行到單位。每工作1小時(shí)可起身活動(dòng)5分鐘，在座位上也可以做一些簡(jiǎn)單的腿部伸展、腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)、提踵等運(yùn)動(dòng)。飯后不要立刻坐下，可以散步15～20分鐘，有助于降低餐后血糖。
●班外時(shí)間：建議糖尿病患者每周至少5天，每次30～45分鐘的運(yùn)動(dòng)，其中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)占比要＞50％。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括了快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等?？棺柽\(yùn)動(dòng)如啞鈴、俯臥撐、器械類運(yùn)動(dòng)等，有利于提高肌肉力量和耐力，如無(wú)禁忌最好一周2次。注意運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，避免低血糖。
4. 遵囑規(guī)律用藥
職場(chǎng)糖友常常因工作繁忙而忘記服藥，尤其是使用注射類降糖藥的糖友?？筛鶕?jù)自身具體情況，到內(nèi)分泌代謝病科門診就診，選擇長(zhǎng)效、低頻次用藥的藥物，來(lái)提升用藥依從性、減輕治療壓力。也可以通過(guò)在手機(jī)或電腦上設(shè)定鬧鐘，提醒自己按時(shí)服藥或注射胰島素。
5.規(guī)律門診隨訪
工作再忙也不要忘了定期內(nèi)分泌代謝病科專科門診就診隨訪，利用單位提供的體檢福利或職工醫(yī)保，定期復(fù)查血糖、糖化血紅蛋白、C肽及胰島素水平等評(píng)估自身糖代謝的指標(biāo)。并密切關(guān)注糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的篩查，如眼底、尿蛋白、血管、神經(jīng)等。
職場(chǎng)糖友的血糖管理關(guān)鍵在于 “規(guī)劃和堅(jiān)持”，對(duì)自己、對(duì)工作負(fù)責(zé)。
· 規(guī)劃好你的飲食、用藥和血糖監(jiān)測(cè)時(shí)間。
· 堅(jiān)持健康的飲食、運(yùn)動(dòng)，把控制血糖作為一項(xiàng)重要的工作任務(wù)。
福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科簡(jiǎn)介
福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院（福建省人民醫(yī)院）內(nèi)分泌代謝病科是國(guó)家中醫(yī)藥管理局“十二五”重點(diǎn)?？?，福建省醫(yī)療“創(chuàng)雙高”重點(diǎn)?？?、福建省中醫(yī)重點(diǎn)?？?，福建省中西醫(yī)結(jié)合糖尿病專病單位，福建省中西醫(yī)結(jié)合中醫(yī)內(nèi)分泌疾病臨床、科研、教學(xué)中心，福建中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)分泌疾病碩士授予點(diǎn)、中西醫(yī)結(jié)合臨床博士培養(yǎng)點(diǎn)，是福建省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)、福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)代謝與營(yíng)養(yǎng)分會(huì)及福建省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)的主委單位。
科室設(shè)有糖尿病專病門診，甲狀腺專病門診，糖尿病緩解MDT（多學(xué)科聯(lián)合門診）甲狀腺眼病MDT，肥胖MDT門診、體重管理中心。建立了國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)化代謝性疾病管理中心（MMC），對(duì)糖尿病及其并發(fā)癥、肥胖病，采用中西醫(yī)結(jié)合，營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的綜合管理模式，全方位為患者服務(wù)，優(yōu)勢(shì)明顯，效果顯著。
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