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       寶子們，大家好！我是一名潛伏在臨床營(yíng)養(yǎng)科的“體重偵探”每天在門(mén)診都會(huì)捕捉到小伙伴們靈魂發(fā)問(wèn)：“醫(yī)生！我吃空氣都胖，是不是身體開(kāi)了自動(dòng)囤肉模式？！”

       別偷偷點(diǎn)頭啦～你不是一個(gè)人！正因?yàn)樘嗳伺e手發(fā)出同款疑問(wèn)，我們總結(jié)臨床經(jīng)驗(yàn)，整理出「六大常見(jiàn)肥胖姿態(tài)」快來(lái)看看你是屬于哪一類(lèi)的吧！

一、中年發(fā)福：身體代謝的“自然減速”

       你是否發(fā)現(xiàn)，過(guò)了35歲后，體重?cái)?shù)字悄悄往上爬，尤其是腰圍越來(lái)越粗？

       這其實(shí)是身體的自然變化：我們的新陳代謝每10年會(huì)自然減慢2%～5%，同時(shí)肌肉量也會(huì)逐年減少。這就好比年輕時(shí)是高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，現(xiàn)在則進(jìn)入了平穩(wěn)運(yùn)行模式，需要的能量自然就減少了。

給你的小建議：

（1）加入力量訓(xùn)練：每周2～3次舉舉啞鈴、做做深蹲

（2）多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚(yú)肉、豆制品都是好選擇

（3）保證充足睡眠：睡不好，代謝會(huì)更慢哦

二、幸福肥：家人覺(jué)得你太瘦

       “再吃點(diǎn)，你看你瘦的！”——這句話你從小聽(tīng)到大了嗎？

       無(wú)論是爺爺奶奶不停往碗里夾菜，還是丈母娘生怕你吃不夠，或是新婚伴侶總想讓你“再補(bǔ)一點(diǎn)”……這背后，其實(shí)是一份沉甸甸的愛(ài)。

       我們稱(chēng)之為“幸福肥的甜蜜負(fù)擔(dān)”。

       老一輩經(jīng)歷過(guò)物資短缺的歲月，習(xí)慣用“吃得好”來(lái)表達(dá)關(guān)心。

       想要既不辜負(fù)愛(ài)、又守住健康？你可以這樣試試：

       （1） 撒嬌式拒絕：溫柔一句——“媽?zhuān)蹋瘜氊悾艺娴娘柪?，但這個(gè)味道真香，我明天還要吃！”

       （2） 自己先盛飯：主動(dòng)控制份量，尤其是主食和高油菜肴，吃到七分飽就停筷。

       （3） 陪伴代替進(jìn)食：拉上家人散個(gè)步、泡杯茶聊聊天。他們想要的，其實(shí)是你用心的時(shí)間。

       愛(ài)不止于餐桌，健康才是最長(zhǎng)情的陪伴

三、壓力胖：心情不好就想吃

       工作一忙、心情一糟，就忍不住把手伸向零食？

       這是有科學(xué)原因的：壓力大會(huì)讓身體分泌一種叫皮質(zhì)醇的激素，它會(huì)讓你特別想吃高油高糖的食物，而且容易吃得停不下來(lái)。

幫你跳出這個(gè)循環(huán)：

(1)先喝杯水：有時(shí)候身體只是渴了，不是餓了

(2)找替代方式：散步、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸都能緩解壓力

(3)準(zhǔn)備健康零食：水果、無(wú)糖酸奶比薯片餅干好多了

四、放飛自我：現(xiàn)代生活的“便利陷阱”

       外賣(mài)隨手就點(diǎn)、出門(mén)直接打車(chē)、一有空就刷手機(jī)……現(xiàn)代生活越來(lái)越方便，卻也讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中“變懶”。再加上應(yīng)酬不斷、熬夜加班、夜宵不斷、飲食隨心所欲——胖，仿佛成了“理所當(dāng)然”的事。

別擔(dān)心，慢慢改變也能找回健康體態(tài)：

（1） 二八飲食法則：80%的時(shí)間吃得均衡健康，剩下20%適當(dāng)放松，哪怕應(yīng)酬聚餐也能靈活控制。

（2） 把運(yùn)動(dòng)變成愛(ài)好：跳舞、爬山、打球，選擇你真正喜歡的，玩著玩著就瘦了。

（3） 屏幕時(shí)間換活動(dòng)時(shí)間：每天少刷半小時(shí)手機(jī)，站起來(lái)走一走、拉伸一下，打破久坐的魔咒。

       生活可以輕松，但不能放任。偶爾“放飛”沒(méi)關(guān)系，但別忘了：真正的自由，是能掌控自己的身體。

五、越減越肥：節(jié)食的怪圈

       是不是試過(guò)節(jié)食減肥，結(jié)果卻越減越胖？

       這是因?yàn)闃O端節(jié)食會(huì)讓身體啟動(dòng)“節(jié)能模式”，肌肉流失導(dǎo)致代謝變慢，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)快速反彈。

更聰明的做法：

（1）慢慢來(lái)：每周減體重不超過(guò)1斤

（2）吃得雜：主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都要吃

（3）別太餓：適當(dāng)饑餓可以，餓得頭暈眼花就過(guò)頭了

六、久坐土豆肥：辦公室一族的煩惱

       每天坐著超過(guò)8小時(shí)，肚子上的“游泳圈”越來(lái)越明顯？

       久坐會(huì)讓脂肪分解酶“偷懶”，葡萄糖代謝也會(huì)變差，久而久之就容易形成“辦公室體型”。

見(jiàn)縫插針動(dòng)起來(lái)：

（1）定時(shí)起身：每45分鐘就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘

（2）能用樓梯不電梯：每天多爬幾層樓

（3）微運(yùn)動(dòng)：接電話時(shí)走走，辦公桌下悄悄抬抬腿

       認(rèn)識(shí)自己的肥胖類(lèi)型，是健康管理的第一步。每個(gè)人的情況不同，可能需要嘗試不同方法才能找到最適合自己的方式。如果自己調(diào)整效果有限，別忘了還可以尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的幫助。

       最重要的是，健康管理是一輩子的功課，不要追求快速見(jiàn)效，而是要找到能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活方式。從小改變開(kāi)始，今天就是最好的起點(diǎn)！

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院體重管理中心（肥胖防治中心）簡(jiǎn)介

【體重管理中心診療模式】

       以病人為中心，依托多學(xué)科專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)，構(gòu)建“病情評(píng)估+營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)+運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)+傳統(tǒng)中醫(yī)療法+藥物治療+‘多對(duì)1’長(zhǎng)期隨訪+必要時(shí)減重手術(shù)”等在內(nèi)的一站式中西醫(yī)綜合診療新平臺(tái)，從而達(dá)到科學(xué)管理體重、降低心血管代謝性疾病的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)及其他合并癥，提高生活質(zhì)量。

【體重管理中心優(yōu)勢(shì)】

       體重管理中心以“患者至上”為核心原則，通過(guò)階梯式管理模式，使肥胖癥患者接受個(gè)體化，優(yōu)質(zhì)、高效診療服務(wù)。此外，還提供長(zhǎng)期跟蹤隨訪服務(wù)，建立完善的患者健康檔案，專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)定期回訪，隨時(shí)為患者答疑解惑、調(diào)整方案，助力患者保持良好的身體狀態(tài)，鞏固減肥成果。

       每一步的治療與關(guān)懷，都充分尊重患者的個(gè)人喜好，讓患者在舒適、愉悅的氛圍中開(kāi)啟健康“瘦”生活的新篇章。

【目標(biāo)人群】

       1.成人BMI≥28.0kg/m2；（BMI=體重（kg）/身高2（m））

       2.成人BMI≥24.0kg/m2，且伴有至少一種體重相關(guān)合并癥（如高血糖、血脂異常、高血壓、高尿酸、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病等）

       3.青少年超重及肥胖人群

【預(yù)約方式】

       關(guān)注“福建省人民醫(yī)院”服務(wù)號(hào)→點(diǎn)擊下方功能欄“便民服務(wù)”→點(diǎn)擊“預(yù)約掛號(hào)”→點(diǎn)擊“按科室掛號(hào)”→搜索“肥胖防治中心”進(jìn)行掛號(hào)

【專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)簡(jiǎn)介】

內(nèi)分泌代謝病科/臨床營(yíng)養(yǎng)科 葉彬華 主任醫(yī)師

       醫(yī)學(xué)博士，碩導(dǎo)，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)委員，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)藥膳分會(huì)委員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員，國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T，福建中醫(yī)藥學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)主任委員，福建中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)代謝與營(yíng)養(yǎng)分會(huì)主任委員，福建省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，福建省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)委員，福建醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝醫(yī)師分會(huì)委員等學(xué)術(shù)任職。發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，主編專(zhuān)著2本，參編專(zhuān)著3本，主編《四季藥膳》榮獲“福建省優(yōu)秀科普?qǐng)D書(shū)三等獎(jiǎng)”。主持6項(xiàng)課題，獲得“福建醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)、福建省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)。

       擅長(zhǎng)：肥胖、糖尿病、腎病等疾病的中西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)治療。

       門(mén)診時(shí)間：周一、周二、周四上午，周三下午

臨床營(yíng)養(yǎng)科 鄭凱林 主治醫(yī)師

       在讀博士

       擅長(zhǎng)：專(zhuān)注于藥膳、藥飲結(jié)合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)治療肥胖、消瘦等營(yíng)養(yǎng)代謝相關(guān)疾病，以及針對(duì)糖尿病、腫瘤、高尿酸血癥、慢性腎臟病等疾病進(jìn)行個(gè)體化的飲食指導(dǎo)。

       門(mén)診時(shí)間：周一全天，周三、周四下午

臨床營(yíng)養(yǎng)科 梁艷彬 主治醫(yī)師

       國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)組成員，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第一批基層?jì)D幼營(yíng)養(yǎng)志愿導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)食療分會(huì)理事，福建省臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控委員會(huì)青委會(huì)委員，周?chē)?guó)英名老中醫(yī)工作室成員，中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)簽約營(yíng)養(yǎng)師，福建衛(wèi)生報(bào)健康大使，福州老年大學(xué)《時(shí)令藥膳》、福建省老年大學(xué)《中醫(yī)食療學(xué)》授課老師。

       擅長(zhǎng)：糖尿病、肥胖、腫瘤、各種手術(shù)前后、慢性病及亞健康人群的營(yíng)養(yǎng)與中西醫(yī)結(jié)合治療；孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、學(xué)齡兒童、老年人等特殊人群的營(yíng)養(yǎng)與藥膳調(diào)理。

       門(mén)診時(shí)間：周四、周五上午，周二全天

臨床營(yíng)養(yǎng)科 林莉 主治醫(yī)師

       醫(yī)學(xué)碩士、中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)食療分會(huì)理事，《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》簽約營(yíng)養(yǎng)師。

       擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的診治，擅長(zhǎng)肥胖、消瘦、糖尿病等臨床慢性疾病的個(gè)體化醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療，擅長(zhǎng)慢性疾病及節(jié)氣養(yǎng)生的中醫(yī)藥膳食療。

       門(mén)診時(shí)間：周一、周二上午，周五全天

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