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       金蛇納福，新歲呈祥，在這個(gè)大家享受家庭團(tuán)圓、摯友重逢的新春佳節(jié)期間，也是顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的高發(fā)時(shí)節(jié)。因?yàn)樵诿鎸?duì)爸媽為我們張羅的一桌好菜；三、五個(gè)多年未見(jiàn)的好友把盞言歡、K歌歡唱；或是忙碌了一年，希望利用假期躺著好好“刷劇”時(shí)；亦或是與知己交心臥談；這些總總都極有可能讓您的顳頜關(guān)節(jié)受傷，而造成顳頜關(guān)節(jié)紊亂病（TMD）！那么，如何保護(hù)您的顳頜關(guān)節(jié)，減少顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的誘發(fā)或是復(fù)發(fā)，開(kāi)開(kāi)心心渡過(guò)一個(gè)歡樂(lè)喜慶的新春佳節(jié)呢？福建省人民醫(yī)院康復(fù)科顳頜關(guān)節(jié)專(zhuān)病門(mén)診針對(duì)上述情況，特意為您精心準(zhǔn)備了一份防范大禮包。

（一）美食當(dāng)前

       TMD是“嚼出來(lái)的煩惱”，怎樣在美食當(dāng)前既能享受美食，又能預(yù)防顳頜關(guān)節(jié)紊亂病的發(fā)作呢？我們對(duì)平時(shí)極易造成顳頜關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)與挑戰(zhàn)的食物做了一簡(jiǎn)要的歸類(lèi)，希望患有TMD或是TMD的高危人群能盡量避免。

●堅(jiān)硬的食物。如排骨、魚(yú)脊椎、螃蟹、較硬的鴨肉、豬蹄、海蜇皮、堅(jiān)果類(lèi)（如花生、巴旦木、夏威夷果、開(kāi)心果、瓜子等）、肉脯干、魷魚(yú)干、果肉干、地瓜干、甘蔗等。

●有韌性的食物。如牛肉、牛肚、牛百葉、肉丸（牛、魚(yú)）、魷魚(yú)、八爪魚(yú)、鮑魚(yú)、中高筋面粉類(lèi)食物（如年糕、披薩、手搟面）、奶糖、大蝦等。

●需要“剔骨”的食物。如雞爪、如櫻桃、葡萄等帶核的水果。

●需要大張口咀嚼的食物。如包子、水餃、漢堡、蘋(píng)果、青棗、西紅柿、完整的水煮蛋、雞腿等。

●辛辣刺激性的食物。如辣椒、燒烤、煎炸等。

       對(duì)于目前正患有TMD且較嚴(yán)重的，我們建議食用細(xì)軟的、小口咀嚼的、清淡的食物。如稀飯、面線、燉蛋、肉末等，煮飯要煮爛，水果宜切小塊，必要時(shí)以糊狀食物為主，具體情況也會(huì)因個(gè)人承受度而異。

（二）說(shuō)笑與歡唱

       春節(jié)美好的氛圍里，與家人朋友圍坐一起談笑風(fēng)生，也是一大樂(lè)事。在聊到情到深處時(shí)，您是否很想一展歌喉，激情演唱呢？嗯！很不幸，這時(shí)候您需要盡量克制一下，這些動(dòng)作可能會(huì)加重顳頜關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，很容易誘發(fā)或再次誘發(fā)顳頜關(guān)節(jié)紊亂病。專(zhuān)病門(mén)診提醒您：在與朋友把盞暢聊時(shí)，注意不要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間講話或過(guò)度的大張口，如在遇到令人捧腹大笑的事情時(shí)，盡可能控制住或者用雙手掌根提前給予護(hù)住雙側(cè)的顳頜關(guān)節(jié)。

       如果無(wú)法避免還是出現(xiàn)了顳頜關(guān)節(jié)區(qū)周?chē)募∪馑崦洸贿m、緊張感時(shí)，您可通過(guò)熱敷、自己局部按揉的方式給予處理。

（三）熬夜、晚睡

       溫馨的年夜飯和精彩的春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)后，雖已過(guò)零點(diǎn)但難得一聚的朋友依然依依不舍在一起吃著宵夜聊著人生，或躺在床上刷手機(jī)的人不在少數(shù)。這時(shí)候您可得注意點(diǎn)，這種熬夜是誘發(fā)或加重顳頜關(guān)節(jié)功能紊亂病的危險(xiǎn)因素！

       專(zhuān)病門(mén)診提醒您：合理安排作息，盡量早點(diǎn)睡覺(jué)（爭(zhēng)取11:30pm之前），同時(shí)保證良好的睡眠質(zhì)量，以減少顳頜關(guān)節(jié)紊亂的誘發(fā)或復(fù)發(fā)、加重的風(fēng)險(xiǎn)。

（四）手機(jī)誘惑

       春節(jié)假期，正是短視頻平臺(tái)上作品噴涌的時(shí)期，男女老少都捧著手機(jī)聚精會(huì)神地刷著種類(lèi)繁多的短視頻，刷累了就換個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)刷，坐在板凳上、靠在沙發(fā)上或是癱在床上，好不快活！而這些讓你覺(jué)得舒服的姿勢(shì)，也為您的頸椎及顳頜關(guān)節(jié)埋下了隱患，甚至可能直接導(dǎo)致發(fā)病。

       專(zhuān)病門(mén)診提醒您：以上這些姿勢(shì)，都在加重你頸椎的負(fù)擔(dān)，從而影響顳頜關(guān)節(jié)的正常功能活動(dòng)。請(qǐng)盡量少看手機(jī)，或是使用正確姿勢(shì)看手機(jī)，多抬頭挺胸，以戶外散步、慢跑等健康的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減少手機(jī)的使用，動(dòng)起來(lái)，拒絕“躺平”，保護(hù)你的頸椎，也是保護(hù)你的顳頜關(guān)節(jié)。

       除上述影響因素外，顳頜關(guān)節(jié)紊亂病還與情緒、受涼、外傷等因素密切相關(guān)。未病先防、既病防變，生活中做到清淡飲食、早睡不熬夜、頭頸姿勢(shì)端正、心情愉悅，避免面部吹風(fēng)，做好防寒保暖等非常重要。如若出現(xiàn)TMD相關(guān)癥狀如顳頜關(guān)節(jié)區(qū)周?chē)奶弁?關(guān)節(jié)彈響或雜音，張口受限或軌跡偏歪，您可暫且先控制飲食，減少誘發(fā)因素的刺激，居家采用熱敷（中藥包或濕熱敷）患側(cè)節(jié)、按揉局部肌肉等方法臨時(shí)處理，必要時(shí)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

       最后，福建省人民醫(yī)院康復(fù)科顳頜關(guān)節(jié)專(zhuān)病門(mén)診祝大家新春快樂(lè)，巳巳如意、生生不息！

專(zhuān)病門(mén)診專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)

專(zhuān)病負(fù)責(zé)人：張潔

       張潔，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，福建省名中醫(yī)訪問(wèn)學(xué)者，美國(guó)南加州大學(xué)骨科與運(yùn)動(dòng)康復(fù)合作項(xiàng)目三年規(guī)培學(xué)員。香港復(fù)康會(huì)暨中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)師班第一屆學(xué)員。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)岐黃針療法專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)痛癥委員會(huì)委員，世界針聯(lián)科技工作委員會(huì)委員，福建針灸學(xué)會(huì)小兒腦病分會(huì)副主任委員,福建省中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理學(xué)會(huì)常務(wù)委員，福建省海峽醫(yī)藥交流協(xié)會(huì)口腔醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，福建針灸學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)常務(wù)理事，福建中醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)常務(wù)委員，福建中醫(yī)藥學(xué)會(huì)小兒推拿分會(huì)常務(wù)委員，福建生康復(fù)技術(shù)工程學(xué)會(huì)心肺康復(fù)分會(huì)常務(wù)委員，福建醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師分會(huì)委員，福建省醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會(huì)委員，福建省針灸學(xué)會(huì)導(dǎo)師分會(huì)委員,《中醫(yī)兒科學(xué)雜志》審稿專(zhuān)家》，參與及主持國(guó)家級(jí)、省級(jí)課題10余項(xiàng)，發(fā)表論文30多篇，獲發(fā)明專(zhuān)利1項(xiàng)，實(shí)用新型專(zhuān)利3項(xiàng)。從事臨床與教學(xué)工作近20年，臨床注重傳統(tǒng)針灸、中藥與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合，擅長(zhǎng)肌骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等病癥的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)診療。

專(zhuān)病團(tuán)隊(duì)成員

盧麗杭

張一弛

       專(zhuān)病門(mén)診時(shí)間：周一、周五上午

       專(zhuān)病門(mén)診地點(diǎn)：7號(hào)樓5層504診室

       預(yù)約方式：

       關(guān)注“福建省人民醫(yī)院”微信公眾號(hào)，通過(guò)“智慧醫(yī)院”-“掌上醫(yī)院”-“預(yù)約掛號(hào)”-“按專(zhuān)病掛號(hào)”-“顳下頜關(guān)節(jié)紊亂專(zhuān)病門(mén)診”進(jìn)行預(yù)約。

       或“按科室掛號(hào)”-“康復(fù)醫(yī)學(xué)科”-“顳下頜關(guān)節(jié)紊亂專(zhuān)病門(mén)診”進(jìn)行預(yù)約。